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| Dieta
e Exercício: Uma dupla inseparável |
| Musculação:
saiba os benefícios |
| Como
atingir seus objetivos na academia |
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| Dieta
e exercício: Uma dupla inseparável |
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Sabemos que para ter uma vida mais
saudável precisamos unir alimentação
e atividade física. Como norma geral, uma dieta saudável
e equilibrada pode cobrir perfeitamente todos os requisitos
do desportista e somente em certas condições
serão necessários aportes específicos
acima dos requisitos normais.
A dieta de uma pessoa fisicamente
ativa deve ser:
•
Rica
em carboidratos complexos, como pães, massa, arroz
e batata. Os carboidratos servirão como energia para
a atividade;
•
Rica
em proteínas de alto valor biológico, como leite
e seus derivados, carne e ovos. As proteínas irão
fornecer aminoácidos para a construção
muscular e regeneração dos tecidos. Mas atenção
levantadores de peso de plantão: embora colabore no
aumento da massa muscular, por si só as proteínas
não aumentam a massa. O responsável por esse
aumento é o correto treinamento da força muscular;
•
Adequada
em vitaminas, minerais, água e fibras. Daí a
importância da ingestão de frutas e verduras
diariamente;
•
A
água jamais deve faltar no dia-a-dia do desportista.
Ela é responsável pela regulação
da temperatura corporal. E outra coisa importante: as bebidas
alcoólicas devem ser especialmente evitadas após
o exercício, pois o álcool tem um efeito diurético
e a perda de água pode ser ainda maior.
Duas regras básicas devem ser
lembradas: jamais fazer atividade física em jejum e
beber muita água após o exercício. Antes
de sair comprando comprimidos de vitaminas ou produtos de
suplementação alimentar é importante
que o desportista passe por uma avaliação física
e nutricional detalhada, para verificar se há necessidade
de uma orientação para carências específicas.
Não jogue dinheiro fora. A prioridade aqui é
saúde. E isso, nenhum dinheiro compra.
Márcia Keller Alves
Nutricionista
Especialista em Nutrição Esportiva
Mestre em Biologia Celular e Molecular
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| Musculação:
saiba os benefícios |
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Mesmo com tanta informação
através da mídia e com um número de adeptos
cada vez maior, muita gente ainda acha que musculação
só serve para estética e para quem quer ficar
“gigante”, com o preconceito de “não
ter mais idade para fazer musculação” ou
de não querer ficar “bombado(a)”.
Sabe-se que a musculação nos
ajuda nas tarefas do cotidiano e no trabalho, pois quanto mais
aumentamos nossa força e resistência menor será
o nosso esforço e fadiga. Quando falamos em aumentar
força, não significa necessariamente se tornar
um fisiculturista. Ficar forte é ter força e não
aumentar excessivamente a massa muscular. É importante
salientar que para se chegar a um nível parecido com
o dos fisiculturistas precisaríamos de muito, mas muito
treino, além de outros fatores.
A verdade é que essas pessoas não
tem conhecimento de que a musculação é
um dos melhores exercícios físicos que existe.
Sabe-se hoje que, aos 40 anos começamos a ter um grande
decréscimo na nossa massa muscular e força, afetando
nosso equilíbrio e nossa resistência, e quando
ficamos idosos nos tornamos mais e mais dependentes, com dificuldade
de locomoção a até de levantar sozinhos.
Muitos estudos já comprovaram a eficácia
da musculação para pessoas idosas, obesos, diabéticos,
que além de servir para prevenir, auxilia muito no tratamento
de diversas doenças como, problemas cardíacos,
dores e desvios na coluna, tendinites e bursites, hipertensão,
osteoporose, reabilitação para traumatismos e
cirurgias entre muitas outras, por ser um exercício sem
impacto, individualizado e completo.
A musculação não tem
contra- indicações, não tem limite de idade,
sexo ou raça, só precisa ser adaptada à
necessidade de cada pessoa. Se você tem alguma patologia
procure um médico com conhecimento na área desportiva
que, com certeza, ele vai lhe indicar este ótimo exercício
físico. Se você tem boa saúde não
fique esperando ter problemas para começar a se exercitar.
Saúde você precisa o ano inteiro!! |
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| Como
atingir seus objetivos na academia |
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Sempre que alguém entra em uma academia, seja ela de
musculação, artes marciais, yoga, aeróbica,
natação entre outras, tem algum objetivo em mente.
Estes objetivos vão de estética, saúde
até problemas com dores ou patologias em geral. Independente
deste objetivo o importante é que o aluno saiba que,
para alcança-lo é necessário seguir um
planejamento e ter um limite de esforço mínimo.
Muitos entram na academia sem saber como
chegar a estes objetivos e não se preocupam em manter
uma intensidade de treino necessária para tanto e, muitas
vezes, acabam se frustando e abandonando a atividade física
com a desculpa de que “nada resolve”.
Por isso é preciso que você,
como aluno, siga algumas regrinhas básicas:
• Primeiro, escolha a atividade física
que mais tem haver com você e com os seus objetivos, não
adianta fazer uma modalidade só porque viu que fulano
ou ciclano famoso praticam, o exercício deve lhe proporcionar
prazer.
• Trace objetivos possíveis
de alcançar e dê um tempo hábil para que
isto aconteça. Não fique ansioso.
•
Mantenha uma intensidade e frequência de treinamento,
não vale ir todos os dias em uma semana e depois ficar
duas sem aparecer na academia, o ideal é que se mantenha
uma frequência de no mínimo três vezes
por semana.
•
Siga uma alimentação balanceada para seu biotipo,
não entre em “dietas milagrosas”, isto
só lhe prejudica, faça uma reeducação
alimentar, consulte um nutricionista se possível.
•
Tão importante quanto exercício e alimentação
é descansar bem. Dê o tempo necessário
para sua total recuperação. Treinar em excesso
também prejudica. Respeite seus limites.
Dedique
bastante esforço e paciência para chegar aos seus
desejos. De nada adianta ficar o ano todo comendo como um “elefante”,
exagerando na bebida alcoólica, não praticar nenhum
exercício e depois querer perder tudo faltando dois meses
para o verão. Quem mantém um hábito saudável
vai ter uma aparência saudável sempre.
Também
é preciso que você exija que seu professor lhe
dê todas as orientações para chegar ao que
desejas, ele deve ter o conhecimento de suas ambições,
fazer uma avaliação física, ajudar você
a traçar suas metas, prescrever os exercícios
indicados para tanto e principalmente monitorar seu treino.
É necessário também que haja uma manutenção
periódica da intensidade destes exercícios, e
que você siga corretamente estas indicações
sem desculpas ou preguiça.
Não
tente enganar seu professor matando exercícios ou não
fazendo da forma correta, pois estará enganando a si
próprio e o único prejudicado será você.
Interaja
com seu professor, com certeza ele terá o maior prazer
em lhe ajudar e ver que seus objetivos estão sendo alcançados.
Treine
com muita vontade!!! |
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